МИФЫ О МЫШЦАХ

Быть успешным бодибилдером означает, что придется не просто поднимать тяжелое железо и ставить его на место. Необходимо проводить свои собственные исследования и постоянно быть в курсе инновационных стилей и техник тренировок. Есть много полезной информации, необходимой для развития и роста, однако наряду с полезной и нужной информацией встречается много всякого мусора! Необходимо тщательно отвеивать информацию, чтобы находить в этой массе настоящие алмазы. Нас окружает множество мифов о бодибилдинге, которые влияют на наше восприятие. Они часто кажутся убедительными, пока не разберешься, что к чему. 

Если вы действительно хотите стать МУТАНТОМ, не стоит прекращать думать ни на минуту. Это мифы о мышцах, и сейчас вы узнаете всю правду.

БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ И МЕНЬШИЙ ВЕС ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РЕЛЬЕФА
Рельефные мышцы – это низкое количество жировой ткани и все вершины и впадины каждой мышцы, которые заставляют их выделяться. Чтобы увеличить эти вершины и впадины, необходимо наращивать мышцы. Если вы поднимали тяжелые веса, а затем внезапно перешли на легкие, ваши мышцы могут уменьшиться, поскольку они меньше стимулируются. Кроме того, при потере мышечной массы организм будет ежедневно сжигать меньше калорий, что еще больше затруднит сжигание жира!

Если вы хотите обрести рельефные мышцы, продолжайте поднимать тяжелый вес! Уделите больше внимания интенсивности тренировок, сокращая периоды отдыха, добавляя суперсеты и «дроп»-сеты, выполняя дополнительно кардио и, конечно же, обязательным условием является правильная диета

renaldo-gairy2

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕС, ТЕМ БОЛЬШЕ МЫШЦЫ
При том, что поднятие тяжелых весов – ключ к успеху в бодибилдинге, увеличение веса каждую неделю может принести больше вреда, чем пользы. Часто при выполнении упражнения со слишком большим весом теряется контроль над мышцами и пропадает техника выполнения упражнения. Это приводит к усилению болевых ощущений и увеличению риска получения травмы!
Всегда выбирайте такой вес, который позволяет вам выполнить не менее 6 повторений, контролируя мышцы и соблюдая технику выполнения. Вы должны чувствовать нагрузку на целевые мышцы и всегда делать акцент на пиковой фазе каждого движения. При этом вес должен быть таким, чтобы вызывать утомление максимум после 10-15 повторений, в противном случае вес необходимо увеличить.

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВЕДЕНО В ЗАЛЕ, ТЕМ БОЛЬШЕ МЫШЦЫ
Люди часто бывают поражены, когда я говорю, что тренируюсь 45-60 минут. Они думают, что я провожу в зале не меньше 3 часов в день. Напротив! При силовых тренировках мышцы повреждаются, и увеличивается выработка кортизола. Уровень кортизола повышается через 60 минут после начала тренировки, и если после этого вы продолжаете тренироваться, разрушение мышц усиливается. Слишком долгие тренировки контпродуктивны.

Как сказал великий Ли Хейни, «Нужна стимуляция, а не аннигиляция». Мышцы должны разрушаться только в той степени, в какой это стимулирует их рост, и превышение этого уровня значительно затруднит их развитие. Длительность тренировки не должна превышать одного часа, и помните, что мышцы растут, когда вы отдыхаете!

НИКАКИХ КАРДИО-УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ
Это, вероятно, одно из самых больших заблуждений, которое очень распространено даже среди опытных бодибилдеров. Девиз данного заблуждения: «Кардио-упражнения сжигают мышечную массу». Это совсем не так! Единственная категория бодибилдеров, для которых может быть полезно полностью исключить кардио из программы – это хардгейнеры-астеники. Для всех остальных недостаток кардио может затруднить достижение результатов. Я не утверждаю, что нужно часами выполнять кардио-упражнения каждый день, потому что в этом случае они действительно будут сжигать мышечную массу. Умеренное количество кардио поможет стимулировать аппетит и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Это означает, что вы сможете тренироваться более интенсивно, есть больше в течение дня и держать под контролем количество жира в теле. Помимо всех этих преимуществ, вы будете хорошо выглядеть в течение всего года!

Не ленитесь! Выполняйте кардио-упражнения умеренной интенсивности в течение 20-30 минут 3 раза в неделю.

ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
Есть углеводы на ночь не рекомендуется по той простой причине, что они сделают вас толстыми. Конечно, для тех, кто не боится увеличения жировых запасов в период набора массы, имеет смысл есть углеводы на ночь, так? НЕТ! Прием углеводов перед сном стимулирует выработку инсулина, который подавляет высвобождение гормона роста. Гормон роста очень важен для поддержания и восстановления мышц, предотвращения преждевременного старения и мобилизации жиров для их переработки в энергию. Пик выработки данного гормона приходится на время ночного сна, и упускать его не стоит.

Вечером ешьте белки, полезные жиры и клетчатку. Такие продукты, как лосось и салат из молодого шпината или коктейль с замедленным высвобождением питательных веществ MUTANT PRO с ложкой оливкового масла – отличный выбор для вечернего приема пищи. Кроме того, прием аргинина и глютамина перед сном прекрасно подходит для максимизации высвобождения гормона роста и защиты от разрушения мышц.

ПРИДЕТСЯ ПОТРУДИТЬСЯ!
Только те бодибилдеры, которые работают головой, оказываются на высоте. Питайтесь правильно, тренируйтесь упорно и совершенствуйте свои знания, если хотите совершенствовать свои бицепсы.