Победа над кортизолом

Существует множество компонентов для строительства мышц. Часто приходится слышать о важности правильных тренировок, питания и анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и инсулин. Возможность управлять этими гормонами в тренировках и питании означает, что вы на правильном пути к тому, чтобы стать настоящим МУТАНТОМ! Однако злейший враг мутанта – это гормон стресса, который называется кортизол.

Кортизол оказывает действие, обратное действию анаболических гормонов, о которых говорилось выше. То есть это катаболический гормон или, другими словами, разрушающий мышцы! Вы не сможете полностью избавиться от этого гормона, поскольку он важен для определенных функций организма, предотвращение разрушительного воздействия избытка кортизола – это и есть победа над ним. Ниже приводятся несколько важных методов для того, чтобы держать кортизол под контролем.

kortizol

Длительность тренировки
Чтобы увеличить мышцы не нужно проводить в зале много времени. Тренировка должна длиться 45-60 минут. Превышение этого времени приводит к тому, что уровень тестостерона падает, а уровень кортизола повышается. Неправильное соотношение!

Стресс
Стрессовые ситуации могут оказаться препятствием на пути к достижению целей в бодибилдинге. Когда вы подвергаетесь воздействию физических или психологических стрессов, ваши надпочечные железы увеличивают выработку кортизола. Научитесь планировать свой день и максимально эффективно распределять время. Не принимайте разные мелочи слишком близко к сердцу, иначе это может отразиться на ваших мышцах.

Время приема пищи
Самый высокий уровень кортизола достигается после пробуждения и после тренировки. Необходимо подавлять его действие в это время, принимая углеводы и белки. Углеводы стимулируют поступление в кровь инсулина, который противодействует кортизолу.

Также важно принимать пищу каждые 2-3 часа. Когда между приемами пищи проходит слишком много времени, кортизол вызывает преобразование аминокислот в глюкозу. Это значит, что для питания органов ваш организм будет использовать мышцы. Это точно не то, что вам нужно!

Витамин С
Исследования показывают, что 3000мг витамина С в день могут эффективно снижать уровень кортизола. Лучше всего принимать его по 1000мг три раза в день. Оптимальное время для этого: завтрак, сразу после тренировки и во время еще одного приема пищи.

Сон
Недостаток сна – это важный фактор, способствующий повышению уровня кортизола. Помните, что мы узнали о стрессе? Если вы когда-нибудь испытывали недостаток сна на протяжении многих дней, вы помните, какой это стресс. Помимо этого, выработка гормона роста происходит в течение фаз самого глубокого сна. Если вы мало спите, вы упускаете этот очень мощный анаболический гормон вдобавок к тому, что уровень кортизола повышается. Спите не меньше 8 часов.

Глютамин
Наряду с витамином С, отличным помощником в борьбе с кортизолом является глютамин. При высоком уровне концентрации кортизол проникает в мышцы в поисках наибольшего количества аминокислот. Поскольку глютамин – это аминокислота, которая имеется в мышцах в наибольшем количестве, дополнительное содержание глютамина в крови избавит кортизол от необходимости разрушать ваши таким тяжелым трудом обретенные мышцы.

Теперь, когда вы ознакомились с этими важнейшими рекомендациями, используйте эти знания ежедневно. Бодибилдинг – это спорт, которому необходимо посвящать 24 часа в сутки, причем каждый день. Следите за питанием, тренируйтесь упорно, боритесь с кортизолом и станьте настоящим МУТАНТОМ!